当前位置: 植物搜 > 经验 > 健身 > 男士弹力带训练方法

男士弹力带训练方法

更新时间:2024-03-29

  1、肩部深层激活,持续30秒。双肩下沉,手臂水平向后拉;保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部;动作越流畅越好。

  2、肩部环绕,持续30秒。双手拇指点在肩上,挺直后背,活动肩胛骨,最大幅度做环绕。

  3、开合跳:1组30个,共1组。手臂用力绷紧,收紧腰腹;用肩部力量抬臂,用背部力量下拉手臂,然后用手臂带动身体的跳跃;双眼平视不可低头或者抬头,小腿尽可能放松;手臂上台抬时吸气,下落时呼气,动作越快效果越好。

  4、弹力带双手平举:1组15个,共1组。起始位置双手放于胸口;朝斜上方45°推出。

  5、俯卧撑:1组15个,共1组。全程腰腹肌肉,挺直背部;身体触地后身体依旧保持全身绷紧。

更多精彩资讯请关注植物搜,我们将持续为您更新最新资讯!

上一篇: 奶油玉米花的做法窍门 下一篇: 抗癌食物有哪些