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躺着骑自行车姿势

更新时间:2024-06-13

  通常情况下躺着骑自行车也是达到一个瘦身的效果,主要将人体的脸部朝上,人处于平躺舒适的姿势,再将双脚抬起45度左右,左右两只脚交替的进行缩回和伸出的动作,大概每天坚持锻炼20分钟为宜。

  在平时的时候可在家里做骑自行车的动作,这样能起到瘦腿的效果,主要将人体平躺后,脸部朝上,然后将脚抬起来,主要呈为45度的姿势,之后两个腿要交替进行伸出和缩回的姿势,就像骑车的姿势一样。

  同时在进行来回运动的时候,双脚的距离要离地面大约45度左右,大约在空中保持5分钟左右,这样能有效的促进大腿肌肉的练习,最好每天这样练习20分钟左右,如果太累了就休息一下,否则会对腰部有一定的损伤。

  同时每天在进行锻炼的时候,一般情况下3分钟为一组,当做完一组后可休息50秒左右,这样交替进行,起到的效果会很明显,但对于刚运动的时候会造成大腿酸痛,这时候做完后可进行适当的拉伸训练为宜。

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